By Bademi su sjeme bademovog drveta koje se često smatra orašastim plodom zbog svoje nutritivne vrijednosti i kulinarske primjene. Tvrda vanjska ljuska štiti sjeme unutra, a ljudi širom svijeta koriste bademe kao grickalicu, sastojak jela ili dodatak napicima.Kupite vitamine i suplemente
Nutritivne vrijednosti badema
Jedna unca (oko 28 g) celih badema sadrži:
Kalorije: 164
Proteini: 6 g
Masti: 14 g
Ugljeni hidrati: 6 g
Dijetalna vlakna: 4 g
Šećeri: 1 g
Bademi su također dobar izvor vitamina i minerala, uključujući:
Vitamin E
Vitamin B2 (riboflavin)
Magnezij
Fosfor
Kalij
Optimalna porcija: oko 23 badema (1/4 šolje).
Prednosti uključivanja badema u ishranu
Bademi nude raznovrsne nutritivne prednosti kada se konzumiraju umjereno:Namirnice
Zdravlje srca
Sadrže hranljive materije koje podržavaju zdravlje kardiovaskularnog sustava.
Kontrola apetita
Proteini i vlakna u bademima pomažu u osjećaju sitosti i mogu doprinijeti uravnoteženoj ishrani.
Podrška kostimima i zubima
Kalcijum i fosfor doprinose održavanju zdravlja kostiju i zuba.
Pravilno funkcioniranje organizma
Magnezijum, vitamin E i dijetalna vlakna igraju važnu ulogu u metabolizmu i općem zdravlju.
Varijabilna upotreba u ishrani
Pomažu u balansiranju unosa nutrijenata i mogu biti dio raznovrsne i uravnotežene ishrane.
Kako koristiti bademe u svakodnevnoj ishrani
Dodajte listiće badema u ovsenu kašu, žitarice ili salate.
Kombinujte sa suvim voćem za zdrave grickalice.
Koristite bademov puter kao zamenu za druge orašaste namaze.
Zamenite klasično brašno bademovim brašnom u pecivima.
Lagano ispecite bademe radi poboljšanja ukusa i teksture.
⚠️ Napomena: Izbjegavajte komercijalno pečene i aromatizirane bademe s dodatnim uljima i solju kako biste zadržali maksimalnu nutritivnu korist.
Bademi su praktičan i ukusan način da dodate hranljive materije u svakodnevnu ishranu, bez potrebe za kompliciranim receptima.
