By Vitamin D je ključan za zdravlje kostiju, mišića i imuniteta – ali njegov nedostatak može dugo trajati bez jasnih simptoma.
🧪 Kako prepoznati manjak vitamina D?
Simptomi često nisu očigledni, ali neki od znakova uključuju:
Bol u kostima, posebno u leđima i kukovima
Slabost mišića (npr. teškoća pri penjanju stepenicama)
Umor i jutarnja ukočenost
Suha koža
Povećan rizik od prijeloma, čak i mikroskopskih (koje često ni ne primijetimo)
📉 Koliko je vitamina D dovoljno?
Normalne vrijednosti su:
➤ 75 – 150 nmol/L ili
➤ 30 – 60 ng/mL
(zavisno od načina mjerenja)
Provjera se vrši jednostavnom analizom krvi.
🌞 Kako povećati vitamin D?
Boravite 15 minuta na suncu, barem dva puta dnevno
Uzimajte dodatke vitamina D uz savjet ljekara, posebno ako imate:
Dijabetes
Visok krvni pritisak
Hronične bolesti pluća
Stariju životnu dob ili ste u menopauzi
💡 Važno: Nedostatak vitamina D može dugoročno uzrokovati ozbiljne probleme sa kostima, čak i bez vidljivih simptoma. Prevencija je jednostavna – redovno boravite na suncu i povremeno uradite laboratorijsku analizu.
