By Grčevi u mišićima su iznenadne i često bolne kontrakcije mišićnih vlakana. Najčešće se javljaju tokom spavanja ili neposredno nakon buđenja, a mogu biti izazvani fizičkom aktivnošću, nedostatkom tečnosti, lošom cirkulacijom ili nizom drugih faktora.
Ko su najčešće pogođeni?
Grčevi se najčešće javljaju u nogama, posebno tokom noći. Prema istraživanju objavljenom u časopisu American Family Physician, oko 60% odraslih osoba ih je doživelo bar jednom, dok su češći kod ljudi starijih od 50 godina.
Mogući uzroci grčeva u mišićima:
Dehidracija (nedostatak tečnosti)
Dugotrajno stajanje ili fizička neaktivnost
Nedostatak elektrolita (magnezijum, kalcijum, kalijum)
Određeni lekovi (npr. diuretici, lekovi za astmu)
Hronična stanja (dijabetes, hipertenzija, trudnoća, artritis)
Položaj tela tokom spavanja (plantarna fleksija stopala)
Smanjena fizička aktivnost mišića koji su ranije bili redovno angažovani
Dr. Scott Garrison, profesor porodične medicine sa Univerziteta Alberta, ističe da su grčevi češći leti, što može biti povezano sa većom izloženošću suncu (vitamin D) i većim gubitkom tečnosti usled znojenja.
Šta pomaže kod grčeva u mišićima?
Iako ne postoji univerzalni lek za grčeve, neki koraci mogu pomoći u ublažavanju simptoma:
🔹 Istezanje – Jedna studija iz 2012. pokazala je da istezanje pre spavanja može smanjiti učestalost noćnih grčeva kod nekih osoba.
🔹 Hidratacija – Unošenje dovoljne količine vode tokom dana može pomoći u prevenciji.
🔹 Toplota ili hladnoća – Stavljanje toplog jastučića ili pakovanja leda na mišić može pomoći kod trenutno aktivnog grča.
🔹 Ishrana bogata magnezijumom i kalcijumom – Iako istraživanja nisu jednoznačna, unos ovih minerala može imati pozitivan efekat kod nekih ljudi.
🔹 Vitamin B kompleks – Neka manja istraživanja navode da dodaci vitamina B mogu pomoći.
Kada potražiti stručnu pomoć?
Ako su grčevi učestali, vrlo bolni, ili ako sumnjate da su povezani s lekovima koje koristite, najbolje je da se obratite svom lekaru. Nikada ne menjajte terapiju bez konsultacije sa stručnjakom.
Brze metode za ublažavanje grča:
✅ Lagano istegnite pogođeni mišić
✅ Prošetajte ili protresite nogu
✅ Masirajte mišić toplim oblogom
✅ Pokušajte da stanete na pogođenu nogu ako je grč u listu
Napomena: Ovaj tekst je isključivo informativnog karaktera i ne zamenjuje stručni medicinski savet. Ako imate hronične probleme sa grčevima ili bilo koje druge simptome, obratite se lekaru ili farmaceutu.
