By Hronične upale mogu polako uticati na organizam: izazvati umor, ukočenost zglobova ili probleme sa varenjem. Jutarnji obrok bogat antiupalnim namirnicama može biti prvi korak ka zdravijem tijelu.
1. Bobičasto voće
Borovnice, maline, jagode
Bogate flavonoidima i antioksidansima
Kako koristiti: dodajte u ovsene pahuljice, jogurt ili smoothie
2. Ovas (zobene pahuljice)
Izvor rastvorljivih vlakana koja smanjuju inflamatorne markere
Daje dugotrajnu sitost i stabilnu energiju
Ideja: ovsene pahuljice sa chia sjemenkama i svježim voćem
3. Orašasti plodovi
Bademi, orasi, pistaći
Sadrže zdrave masti, proteine i vitamin E
Dodajte šaku u kašu ili jogurt
4. Lisnato zeleno povrće
Spanać, kelj, blitva
Puna antioksidanata i fitohemikalija
Ideja: dodatak omletu, smoothieju ili integralnom tostu
5. Kurkuma
Sadrži kurkumin, snažan prirodni protivupalni spoj
Prstohvat crnog bibera pojačava apsorpciju
Može se dodati u napitke, jaja ili ovsene pahuljice
6. Zeleni čaj
Bogat polifenolima koji smanjuju upale i podržavaju imunitet
Idealna alternativa kafi
Savjet: popijte ga uz lagani doručak
7. Avokado
Mononezasićene masti i antioksidansi
Djeluje umirujuće na upale
Kako koristiti: na integralnom tostu, u smoothieju ili uz jaja
8. Integralne žitarice
Integralni tost, smeđa riža, kvinoja
Pruže složene ugljene hidrate i vlakna koja poboljšavaju probavu
Kombinujte s povrćem, voćem ili orašastim plodovima za balansiran doručak
Zaključak
Uvrštavanje ovih namirnica u jutarnji jelovnik jednostavan je način da:Намирнице
smanjite upale
povećate energiju
podržite imunitet
poboljšate opšte zdravlje
Mali koraci ujutro mogu dugoročno značajno poboljšati kvalitet života.
