By Ako ste se ikada probudili i shvatili da ne možete da se pomerite ili govorite, iako ste potpuno svesni, vrlo je vjerojatno da ste iskusili paralizu sna. Iako zvuči zastrašujuće i nadrealno, ovo stanje je zapravo mnogo češće nego što većina ljudi misli.
Što je paraliza snage?
Paraliza sna je poremećaj koji se javlja u trenucima kada vaše tijelo prelazi iz sna u stanje budnosti ili obrnuto. Tijekom epizode, osoba se ne može pomjeriti ili govoriti, iako je mentalno budna. Uz to, često se javljaju halucinacije ili osjećaj izvan-telesnog iskustva, što dodatno pojačava osjećaj straha.
Epizode obično traju od nekoliko sekundi do nekoliko minuta, a stručnjaci ih svrstavaju u parasomniju, odnosno poremećaje spavanja. Iako iskustvo može biti zastrašujuće, paraliza sna nije opasna po život.
Prema istraživanjima, oko 30% ljudi će iskusiti paralizu barem jednom u životu. Najčešće se javlja u trenucima kada tonete u san ili se budite, a simptome je moguće uključiti:
Nemogućnost pokreta ili govora
Osjećaj pritiska na grudima
Halucinacije ili osjećaj prisustva nečega u sobi
Intenzivan strah ili panika
Neke epizode traju samo nekoliko sekundi, dok druge mogu potrajati i do 20 minuta.
Što izaziva paralizu snage?
Glavni uzrok paralize sna je nesklad između mozga i tijela tijekom REM faze sna, kada se javlja većina snova. U ovoj fazi mozak privremeno “isključuje” mišiće kako bi spriječio da fizički izvodi ono što sanjate. Paraliza nastaje kada se svest probudi prije nego što je tijelo “probudilo” mišiće, pa ostajete paralizirani.
Čimbenici koji mogu povećati vjerojatnost paralize sna uključuju:
Povećani stres
Nedostatak sna ili neredovan raspored spavanja
Anksioznost i iscrpljenost
Poremećen ritam spavanja
Istraživanja pokazuju da su osobe koje su iscrpljene, pod stresom ili pate od nedostatka snažne podložnije epizode paralize, prema psihologu Charlottu Ulfsparreu, stručnjaku za kognitivno-bihejvioralnu terapiju.
Istorija i kulturna objašnjenja
Iako danas razumijemo fiziološki mehanizam, ljudska fascinacija paralizom snažne traje vekovima. Stari perzijski medicinski tekstovi iz 900-ih godina spominju ovo stanje, a jedan od prvih dokumentovanih zabilježenih slučajeva je u Nizozemskoj 1664. godine.
Mnoge su se kulture razvile u svoja tumačenja:
Japan: “vezan gvozdenim lancima”
Kina: „pritiskanje duha“
Afrika: “đavo koji jaše na vašim leđima”
Neki ljudi također doživljavaju intenzivne halucinacije, osjećaj prisutnosti u sobi ili čak preplavljujući osjećaj straha. Mnoge javne ličnosti javno su pričale o svojim iskustvima kako bi podigle vijest o ovom fenomenu.
Kako spriječiti paralizu sna
Iako se paraliza sna ne može u potpunosti eliminisati, postoje strategije koje mogu smanjiti učestalost epizode:
Održavajte redovan raspored spavanja
Smanjite stres kroz meditaciju, vježbanje ili relaksacione tehnike
Izbjegavajte ekrane i jake svjetlosne izvore prije spavanja
Kreirajte mirno i udobno okruženje za spavanje
Ako epizoda ipak nastupi, pokušajte da se fokusirate na spor i kontrolirate dah, i pokušajte da pomerite i samo jedan prst ili nožni prst. Kada se pokret vrati u jednom dijelu tijela, ostatak tijela obično slijedi.
Zaključak
Paraliza sna je uznemirujuće, ali potpuno prirodno stanje koje se javlja kod mnogih ljudi. Razumevanje simptoma i uzroka može pomoći u smanjenju straha i panike, a primijenjena preventivna strategija može značajno smanjiti učestalost epizoda.
Širenje informacija o paralizi snažna može pomoći ljudima da bolje razumiju svoje iskustvo i shvate da, iako zastrašujuće, ono nije opasno.
