By Spavanje bi trebalo da bude vrijeme odmora i oporavka organizma. Tijekom sna tijelo regulira hormone, obnavlja stanice i stabilizira rad srca i krvnih sudova. Ipak, određene navike mogu umanjiti blagotvorne učinke snažne i dugoročno povećati zdravstveni rizik, posebno kada je riječ o kardiovaskularnom sustavu.
U nastavku donosimo pregled najčešćih rizičnih noćnih navika i praktične savjete kako unaprijediti kvalitetu sna i zaštititi svoje zdravlje.
Otkrijte još
zdravlje
Kupite vitamine i suplemente
Zdravlje
Lubenica
1. Spavanje na leđima kod osobe sa apnejom u snu
Opstruktivna apneja u snu je poremećaj kod kojeg dolazi do ponavljanih prekida disanja tijekom noći. Simptomi mogu uključivati glasno hrkanje, pauze u disanju, naglo buđenje sa osjećajem gušenja i izražen umor tijekom dana.
Kada osoba sa apnejom spava na leđima, disajni putevi se dodatno sužavaju zbog položaja jezika i mekog nepca. Da biste mogli dovesti učinite:
pada razina kiseonika u krvi
naglih skokova krvnog pritiska
ubrzanog rada srca
čestih mikrobuđenja
Dugoročno, neliječena apneja povezuje se s povećanim rizikom od hipertenzije, srčanog i moždanog udara.
Šta možete uraditi:
Pokušajte da spavate na boku, posebno na lijevom.
Postavite iza leđa kako biste spriječili okretanje jastuka tijekom noći.
Ako sumnjate na apneju, obratite se liječniku radi dijagnostike i savjeta o terapiji.
2. Nekontrolisana upotreba tableta za spavanje
Lekovi za spavanje mogu biti korisni u određenim situacijama, ali dugotrajna ili samoinicijalna upotreba može imati neželjene posljedice. Neki preparati utječu na disanje i rad središnjeg živčanog sustava, što može biti problematično kod osoba sa srčanim ili respiratornim tegobama.
Mogući rizici uključuju:
produžene pauze u disanju
smanjenu reakciju organizma na manji kisika
jutarnju pospanost i pad koncentracije
povećan rizik od pada kod starijih osoba
Šta možete uraditi:
Ne uzimajte lijekove bez konzultacija s liječnikom.
Pokušajte riješiti uzrok nesanice kroz promjene navika.
Razvijte redovnu rutinu odlaska na spavanje.
3. Previše topla spavaća soba
Da bi organizam ušao u dubok san, telesna temperatura mora blago da se snizi. Ako je prostor pretopla, teže se postižu optimalni uvjeti za odmor.
Posljedice mogu biti:
ubrzan rad srca
plitak i ispravan san
noćno znojenje
osjećaj umora unatoč dovoljnom trajanju sna
Stručnjaci preporučuju da temperatura u spavaćoj sobi bude između 16 i 20 stupnjeva Celzija.
Šta možete uraditi:
Redovno provetravajte prostoriju.
Koristite laganu, prozračnu posteljinu od prirodnih materijala.
Izbjegavajte teške pokrivače ako vam je često vruće tijekom noći.
4. Kasni i obilni obruči
Težak obrok neposredno prije spavanja može opteretiti probavni sistem i indirektno utjecati na rad srca. Kada tijelo intenzivno vari hranu, proces oporavka tijekom sna može biti narušen.
Moguće posljedice:
refluks i žgaravica
češća buđenja
osjećaj težine u stomaku
skokovi krvnog pritiska
Šta možete uraditi:
Večerajte najmanje dva do tri sata prije odlaska na spavanje.
Pijte lagane obroke s manje masti i šećera.
Ako objavite kasnije, odlučite se za manju i lakšu užinu.
5. Kronični nedostatak sna
Spavanje kraće od šest sati tijekom dužeg razdoblja može negativno utjecati na krvni tlak, razinu šećera u krvi i hormon stresa. Nedostatak sna povezuje se s većim rizikom od metaboličkih poremećaja i kardiovaskularnih bolesti.Wellness tretmani
Tokom sna organizacija:
regulira krvni pritisak
obnavlja krvne sudove
stabilizira rad srca
smanjuje razinu hormona stresa
Šta možete uraditi:
Težite ka sedam do devet sati sna svake noći.
Odlazite na spavanje u približno isto vrijeme.
Ograničite upotrebu telefona i zaslona prije spavanja.
Uvedite opuštajuću rutinu, poput laganog čitanja ili toplog tuša.
Zaključak
Kvalitetan san nije luksuz već osnovna potreba organizma. Male promjene u večernjoj rutini mogu imati dugoročan pozitivan utjecaj na zdravlje srca i mozga.
Ako primijetite simptome poput glasnog hrkanja, učestalog buđenja, jutarnjeg glavobolja ili izraženog umora, važno je da se posavjetujete sa zdravstvenim stručnjakom. Pravovremena procjena i prilagođavanje navika mogu značajno smanjiti rizik i unaprijediti kvalitetu života.
Briga o zdravom snu jedna je od najjednostavnijih, ali i najvažnijih odluka koje možete donijeti za svoje dugoročno zdravlje .
