By ### OTKRIVENO JE! Spavate li na lijevom ili desnom boku? Evo kako položaj tokom spavanja može uticati na želudac, kičmu i vaše zdravlje!
Mnogi ljudi svake večeri legnu u krevet ne razmišljajući o tome na kojoj strani spavaju. Međutim, položaj tijela tokom noći može značajno uticati na kvalitet sna, probavu, disanje, pa čak i bolove u leđima.
Stručnjaci ističu da ne postoji jedan savršen položaj za svakoga, ali određeni položaji mogu biti posebno korisni kod pojedinih zdravstvenih tegoba.
### 1\. Spavanje na lijevom boku – zašto ga mnogi preporučuju?
Spavanje na lijevoj strani može biti posebno korisno osobama koje imaju žgaravicu ili vraćanje želučane kiseline.
Zbog anatomskog položaja želuca, ležanje na lijevom boku može smanjiti mogućnost vraćanja kiseline u jednjak.
Ovaj položaj može pomoći i trudnicama, naročito u kasnijim mjesecima trudnoće, jer može doprinijeti udobnosti i boljoj cirkulaciji.
Ipak, nije dokazano da spavanje na lijevom boku samo po sebi čisti organizam od toksina ili liječi bolesti.
### 2\. Spavanje na desnom boku – može li štetiti želucu?
Mnogi ljudi najlakše zaspu upravo na desnoj strani.
Ovaj položaj nije opasan za većinu zdravih osoba, ali kod ljudi koji pate od refluksa može povećati vraćanje želučane kiseline.
Zbog toga osobe koje se često bude s osjećajem pečenja u grudima mogu pokušati spavati na lijevom boku.
Ako nemate želučanih tegoba, nema razloga da izbjegavate desnu stranu samo zato što je neko označio kao lošu.
### 3\. Spavanje na stomaku – šta se događa s kičmom?
Iako nekima odgovara, spavanje na stomaku može dodatno opteretiti vrat i donji dio leđa.
Glava je najčešće okrenuta na jednu stranu nekoliko sati, što može izazvati ukočenost i bolove nakon buđenja.
Kod nekih ljudi ovaj položaj smanjuje hrkanje, ali nije uvijek najbolji izbor za zdravlje kičme.
### 4\. Spavanje na leđima – dobro ili loše?
Spavanje na leđima može pomoći u održavanju neutralnog položaja kičme, posebno ako koristite odgovarajući jastuk.
Međutim, kod osoba koje hrču ili imaju opstruktivnu apneju u snu ovaj položaj može pogoršati probleme s disanjem.
Također, kod pojedinih osoba može pojačati žgaravicu, naročito ako leže potpuno ravno.
### 5\. Mali trikovi za kvalitetniji san
Ako se često budite umorni, s bolovima ili osjećajem nelagode, pokušajte promijeniti nekoliko navika:
* Spavajte na lijevom boku ako imate problema sa žgaravicom.
* Stavite jastuk između koljena kada spavate na strani.
* Izbjegavajte obilne obroke dva do tri sata prije spavanja.
* Odaberite jastuk koji podržava prirodan položaj vrata.
* Ako imate noćni refluks, razmislite o podizanju uzglavlja kreveta.
### Zaključak koji mnoge iznenadi
Nije najvažnije spavate li na lijevoj ili desnoj strani, nego odgovara li taj položaj vašem tijelu i zdravstvenom stanju.
Lijevi bok često je bolji izbor kod žgaravice, dok spavanje na leđima nekim osobama može odgovarati zbog kičme. Osobe koje hrču ili imaju apneju u snu često imaju koristi od spavanja na boku.
Zato nemojte vjerovati tvrdnjama da je jedan položaj najbolji za sve, a drugi opasan za svakoga.
A sada jedno zanimljivo pitanje: Na kojoj strani vi najčešće spavate – lijevoj, desnoj, na stomaku ili na leđima?
