By Holistički pristup mršavljenju: Kako je doktorka Judine Heri izgubila preko 40 kilograma bez rigoroznih dijeta
U svijetu prepunom instant dijeta, restriktivnih režima i “čudesnih” tableta za mršavljenje, doktorka Judine Heri nudi nešto sasvim drugačije – prirodan, siguran i održiv način mršavljenja. Njeno lično iskustvo i stručno znanje spojeni su u holistički pristup zdravlju, koji je rezultirao gubitkom preko 40 kilograma – bez izgladnjivanja, bez stresa i bez jo-jo efekta.
U nastavku otkrivamo njen plan koji može pomoći svima koji žele smršati, poboljšati svoje zdravlje i osjećati se snažno i uravnoteženo – fizički, mentalno i emotivno.
🧠 Prvi korak: Promjena načina razmišljanja
Doktorka Heri naglašava da mršavljenje nije brz proces i da nijedna promjena ne dolazi preko noći. Umjesto toga, posvetila se dugoročnom planu zasnovanom na realnim ciljevima i svakodnevnim navikama.
“Više nisam tražila prečice – počela sam graditi temelje zdravog života,” ističe doktorka Heri.
To uključuje prihvatanje činjenice da tijelo reaguje na ljubav, strpljenje i dosljednost – a ne na kaznu ili restrikciju.
🌿 Zdravlje počinje u glavi: Uloga stresa u debljanju
Jedan od najvećih izazova s kojim se suočila bio je stres. Profesionalne obaveze, pritisci svakodnevice i manjak vremena za sebe doveli su je u stanje hroničnog umora i emocionalnog prejedanja.
Nakon što je osvijestila tu povezanost, počela je svjesno smanjivati stres kroz:
Jutarnju tišinu – nekoliko minuta dubokog disanja odmah nakon buđenja
Jogu i lagane vježbe za opuštanje
Digitalni detoks – manje vremena pred ekranima, više boravka u prirodi
Zahvalnost – vođenje dnevnika zahvalnosti pomaže u stvaranju pozitivnog fokusa
🍏 Ishrana: Male promjene – veliki rezultati
Umjesto da se odrekne svega preko noći, doktorka Heri napravila je postepene, ali ključne promjene u prehrani, koje su joj pomogle da reguliše težinu bez osjećaja odricanja.
Evo šta preporučuje:
✅ Izbaciti ili smanjiti:
Grickalice i prerađene slatkiše
Gazirane i zaslađene napitke
Jela iz brze hrane
✅ Dodati u svakodnevnu ishranu:
Svježe voće i povrće
Integralne žitarice, poput ovsenih pahuljica i smeđe riže
Proteini biljnog porijekla i nemasno meso
Dovoljno vode – barem 6–8 čaša dnevno
“Nisam brojala kalorije. Fokusirala sam se na kvalitet, ne na kvantitet,” kaže Heri.
🏋️♀️ Tjelesna aktivnost – ali bez pritiska
Doktorka Heri je uvrstila umjerenu, svakodnevnu fizičku aktivnost koja ne izaziva iscrpljenost. Ključ je u dosljednosti, ne intenzitetu.
Neke aktivnosti koje preporučuje:
Brzo hodanje 30 minuta dnevno
Lagana joga ili istezanje kod kuće
Kratke serije vježbi snage (3 puta sedmično)
Plešite, šetajte, krećite se – sve što vas veseli i ne opterećuje
😌 Holistički pogled: Zdravlje nije samo vaga
Mršavljenje je za doktorku Heri bio sporedni rezultat fokusa na cjelokupno zdravlje – fizičko, mentalno i emocionalno.
Njeni ključni stubovi zdravlja:
Kvalitetan san – minimum 7 sati neprekidnog sna
Mentalna higijena – kontrola negativnih misli i jačanje pozitivnih uvjerenja
Emocionalna ravnoteža – traženje podrške kada je potrebna
Kontinuirano učenje – čitanje, edukacija i rad na sebi
📌 Zaključak: Put ka zdravlju je maraton, a ne sprint
“Zdravo mršavljenje nije dijeta. To je način života,” – doktorka Heri
Ako želite izgubiti kilograme, važno je da to učinite na način koji ne ugrožava vaše zdravlje. Dugoročne navike, briga o mentalnom stanju, dobra prehrana i svakodnevno kretanje – to su faktori koji donose trajne rezultate bez vraćanja izgubljenih kilograma.2
