By Kako biste se mogli posvetiti rješavanju problema hroničnog umora, prije svega bitno je pronaći razloge koji su doveli do hroničnog umora. Ako ste se ikada zapitali “zašto sam uvijek umoran?”, znajte – niste jedini.
Čini se da su danas svi umorni, a to je samo dio odrastanja, ali, ako se osjećate stalno umorno, bezvoljno – vjerovatno tijelo pokušava nešto da vam kaže. Iako iscrpljenost ne ukazuje nužno na osnovno zdravstveno stanje, vrijedi provjeriti kod porodičnog doktora ako vam hronični umor ometa život na način na koji biste željeli.
Najčešći uzroci hroničnog umora:
1. Ne spavate dovoljno Ovo je vjerovatno najočigledniji (i najčešći) razlog zašto se osećamo iscrpljeno. Većini odraslih je potrebno 7 sati ili više kvalitetnog sna. Prema istraživanjima Mental Health UK, čak 1 od 5 ljudi ne spava dovoljno.
Rješenje? Jednostavno je: spavajte više. Naravno, ovo je lakše reći nego učiniti. Prvo, važno je identifikovati uzrok – bilo da je to stres, previše vremena pred ekranom ili loša higijena spavanja – a zatim ga možete riješiti. Ako ste probali sve pod suncem i još uvijek imate problema sa spavanjem, razgovarajte sa stručnjakom.
2. Nedostaje vam energije Za razliku od osjećaja pospanosti, “umor je kada vam ozbiljno nedostaje energije”, kaže William Cristofer Winnter, američki istraživač sna i neurolog. “Normalni” umor nestaje kada se odmarate. U većini slučajeva, umor je vaše tijelo koje vam govori da usporite i vjerovatno bi trebalo da ga poslušate.
Rješenje? Odmorite se. Udaljite se od svojih ekrana, dalje od bilo kakvih ometanja i jednostavno se odmorite. Ako se ne osjećate ponovo punim energije nakon odmora, obratite se stručnjaku da biste vidjeli da li postoji zdravstveni problem.
3. Ozbiljno ste pod stresom Naravno, mnoga zdravstvena stanja mogu dovesti do umora, ali razlog može biti i što ste preopterećeni mjesecima ili prolazite kroz veliku životnu promjenu koja utiče na vaš san i nivo stresa. Stres tako može dovesti do stanja hiperpobuđenosti, gdje su vaš mozak i tijelo budniji nego normalno.
Rješenje? Ponekad je moguće uhvatiti se u koštac sa stresom rješavanjem izvora stresa, na primjer, razgovarati sa svojim menadžerom o vremenu koje provodite na poslu. Ako to nije moguće, možete naučiti tehnike koje suzbijaju hormon stresa, kortizol.
4. Vaše okruženje za spavanje nije sjajno Udobno okruženje za spavanje je ključno za kvalitetan san. Dakle, ako imate problema da zaspite, to može biti zato što su vaši uslovi spavanja neoptimalni. Ključna je uredna spavaća soba koja nije previše svijetla ili previše bučna – kao i udoban krevet.
Rješenje? Razmislite o novom dušeku ako vam je krevet neudoban. Ili, ako na vas utiču svjetlost i buka, pokušajte sa maskom za oči ili čepićima za uši da biste blokirali spoljašnji svijet.
5. Depresivni ste Stanja mentalnog zdravlja, uključujući depresiju, također mogu učiniti da se ljudi osjećaju umorno. Simptomi depresije mogu biti veoma različiti od osobe do osobe. No, kao opće pravilo (prema NHS), ako ste depresivni, skloni ste da se osjećate beznadežno, tužno i da vam nedostaje interesovanje za stvari koje su vas nekada činile srectnim. Vrijedi napomenuti da postoji i nekoliko fizičkih simptoma, uključujući gubitak energije i poremećen san.
Rješenje? Depresija se može liječiti terapijama razgovora i/ili lijekovima.