By Prosečan odrasli čovjek sastoji se od približno 60% vode po težini.
Starost, telesna kompozicija, pol i zdravlje mogu utjecati na tačan postotak, ali većina vašeg tijela zapravo se sastoji od vode.
Voda je esencijalna za svaki sustav u vašem telu i ima širok spektar funkcija, piše eatthis.com.
Na primjer, voda pomaže vašem tijelu da se oslobodi otpada kroz urin, pomaže u održavanju zdrave tjelesne temperature kroz znojenje, i dio je tečnosti koja štiti mozak i razvija fetus.
Ovo su samo neke od važnih uloga u kojima je voda potrebna. S obzirom na njenu integralnu ulogu u podržavanju zdravih telesnih funkcija, posljedice nedovoljnog unosa vode mogu biti nepoželjne.
Koliko vode treba da popijete
Prema Američkoj nacionalnoj akademiji znanosti, inženjerstva i medicine, odrasli muškarci bi trebali konzumirati 15,5 čaša tečnosti dnevno, dok bi žene trebale teže 11,5 čaše.
Možda ste čuli da je cilj od 8 čaša dnevno razuman, ali preporučenih 11,5 do 15,5 čaša dnevno osigurava adekvatnu hidrataciju za širi spektar pojedinaca.
Iako je osiguranje da pijete dovoljno vode jedan od najboljih načina da ostanete hidrirani, dobra vest je da voda nije jedini način da povećate unos tečnosti.
U stvari, ako primijetite da ne ispunite ovaj cilj, sve tečnosti koje konzumirate tijekom dana mogu doprinijeti vašoj hidrataciji. Voda, čaj, kafa, sok i mlijeko samo su neki od načina na koje se možete hidrirati, a voće i povrće također mogu pomoći. Lubenica, celer, krastavac i paradajz samo su neke vrste povrća koje mogu doprinijeti vašem cilju hidratacije.
Zbog toga što voda obavlja toliko funkcija u tijelu, nije iznenađujuće da nedovoljna konzumacija tečnosti može imati značajne i zabrinjavajuće učinke.
Možda ćete se osjećati gladnije
Ako se tijekom dana osjećate gladnije nego obično, to može biti zato što ne pijete dovoljno tečnosti.
Kada ste dehidrirani, vaše tijelo može vam signalizirati zadovoljstvo kako biste jeli više slanih ili škrobnih namirnica koje zadržavaju vodu u tijelu.
Slijedeći put kada želite da uzmete još jednu šaku krekera, pokušajte prvo da popijete malo vode da vidite da li će vas to zadovoljiti.
Iako hrana i napici na bazi ugljenih hidrata, kao što su elektroliti poput natrija, mogu pomoći u hidrataciji, obična voda također djeluje — i može vas spriječiti da konzumirate višak kalorija.
Izvor: N1 Beograd
Možda ćete imati glavobolju
Iako glavobolja može biti uzrokovana raznim čimbenicima, dehidracija je jedan od glavnih krivaca.
Umjesto da sljedeći put uzmete lek protiv bolova kada vas zaboli glava, pokušajte prvo da popijete vodu.
Da biste izbjegli buduće glavobolje, pijte vodu dosljedno tijekom dana, umjesto da čekate da se pojave simptomi dehidracije prije nego što počnete da pijete tečnost.
Kao pravilo, ako se osjećate žedno, možda ste već unazadili unos tečnosti za taj dan.
Zatvor
Tečnost pomaže u podmazivanju zglobova i tkiva u tijelu, kao i olakšavanju prolaska sadržaja kroz probavni trakt. Kada ne pijete dovoljno tečnosti, to može usporiti proces izbacivanja stolice, što dovodi do neprijatnog nakupljanja. Pored dužeg vremena između odlaska u toalet, vaša stolica može postati tvrda, što može izazvati naprezanje prilikom korištenja toaleta i na kraju povećati rizik od hemoroida.
Možda ćete se osjećati umornije
Ako su gazirani i slatki napici vaša omiljena pića za energiju, pokušajte ih zamijeniti vodom kako biste povećali energiju. To može dovesti do poboljšane hidratacije i smanjiti „mamurluk“ od kofeina i šećera koji možete osjetiti sat ili dva nakon što popijete svoj napitak. Iako napici s kofeinom mogu doprinijeti vašoj ukupnoj hidrataciji, oni imaju blagi diuretički učinak, što dovodi do povećanih potreba za mokrenjem.
Moglo bi se povećati rizik od toplotnog udara
Toplotni grčevi, toplotna iscrpljenost i toplotni udar su svi povezani s dehidracijom. Iako ove uvjete obično povezujemo sa sportom, svakako može biti podložan zastrašujućim simptomima koje proizvode. Vlažno, vruće okruženje može pogoršati postojeću dehidraciju i povećati šanse da doživite jedno od ovih toplih oboljenja.
Vaš metabolizam može usporiti
Pijenje dovoljno tečnosti ima mnoge prednosti, a jedna od njih može biti gubitak težine. Časopis „Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism“ zabilježio je istraživanje koje je otkrilo 30% ubrzanja metabolizma kod sudionika nakon konzumiranja približno 500 ml vode. Znanstvenici su također primijetili da povećanje unosa vode za 1,5 litara dnevno može sagorijeti dodatnih 17.400 kalorija tijekom godine! Ovo može značajno utjecati na vaše ciljeve mršavljenja.
Poteškoće sa fokusiranjem
Imate problem zadržati pažnju na zadatku koji obavljate? To može biti povezano s količinom vode koju ste popili tijekom dana. Vaš mozak se sastoji od 80% vode, a čak i blaga dehidracija može utjecati na vašu memoriju i pažnju, prema istraživanjima. U stvari, ozbiljniji stupnjevi dehidracije donose još ozbiljnije neurološke simptome, poput konfuzija i delirijuma.
Vaš srčani ritam može porasti
Bez obzira da li sjedite i radite ili gledate televiziju, ili trčite svakodnevno, ako primijetite viši srčani ritam nego obično, to može biti povezano s dehidracijom. Kada ne pijete dovoljno tečnosti, vaše srce mora jače da radi da pumpa krv kroz tijelo, što rezultira višim srčanim ritmom. Da biste omogućili da vaš kardiovaskularni sustav djeluje učinkovitije, započnite dan s dovoljnom količinom tekućine i redovito pijte vodu i druge tekućine tijekom dana.
