By Mogućnost izvođenja špage, širokog raskoraka i zahtevnih vežbi mobilnosti kod pojedinih ljudi izaziva pogrešna objašnjenja. Međutim, sposobnost izvođenja ovih pokreta u fitnesu ukazuje represents prosto na dobro razvijenu fleksibilnost i mobilnost — rezultat redovnog istezanja, rada na sebi i strpljenja. RezervišiPersonalnog Trenera
Iza pokreta koji spolja izgleda lako najčešće se nalaze meseci ili godine posvećenog vežbanja, a ne samo urođeni dar.
Od čega zavisi fleksibilnost? Obim pokreta varira od osobe do osobe, a na njega utiče više faktora:
Genetika i prirodna građa tela.
Godine starosti i svakodnevna fizička aktivnost.
Stanje mišića, tetiva, zglobova i ranije povrede.
Vrsta treninga i kontinuitet u vežbanju.
Plesačice, gimnastičarke, osobe koje treniraju borilačke veštine ili jogu imaju veći raspon pokreta prvenstveno zbog dugogodišnjeg, planskog rada. Zato poređenje sa drugima na treningu nema smisla, jer svako telo napreduje sopstvenim tempom.
Zašto je fleksibilnost važna za zdravlje Mogućnost izvođenja atraktivnih pokreta samo je sporedni efekat. Redovne vežbe mobilnosti donose važne praktične prednosti za svakodnevni život:
Lakše izvođenje svakodnevnih pokreta i bolja kontrola tela.
Veći raspon pokreta u zglobovima, bolja ravnoteža i koordinacija.
Smanjenje osećaja ukočenosti nakon dugog sedenja.
Brži i kvalitetniji oporavak nakon fizičkog napora.
Važno je napomenuti: Sama fleksibilnost nije dovoljna. Za stabilno i funkcionalno telo neophodni su i snaga i kontrola, jer veliki raspon pokreta bez mišićne snage može opteretiti zglobove.
Kako bezbedno poboljšati pokretljivost Napredak se postiže postepeno i bez forsiranja preko granice bola, jer nagli pokreti mogu izazvati povrede tetiva i mišića.
Smernice za pravilno istezanje:
Zagrevanje: Pre istezanja uvek zagrejte telo (lagana šetnja, vožnja bicikla ili dinamički pokreti).
Postepenost: Izvodite pokrete polako, do osećaja blagog zatezanja, bez oštre boli i bez poskakivanja.
Disanje i kontinuitet: Dišite ujednačeno i budite redovni u vežbanju.
Konsultacija: Ako imate povrede kuka, kolena ili leđa, pre početka se posavetujte sa lekarom ili fizioterapeutom. ZatražiOdštetu Povrede
Nije cilj da svako izvede špagu, već da se kroz redovan rad stvori telo koje se kreće sigurno, bez ukočenosti i bolova.
