By Problemi sa varenjem i neregularnom stolicom postaju sve češći, posebno kod osoba koje vode sjedilački način života, jedu neredovno ili ne unose dovoljno tečnosti i vlakana. Iako zatvor često nije ozbiljno stanje, može značajno uticati na kvalitet života, osjećaj energije i opšte blagostanje.
Poznata doktorica i savjetnica za zdravlje nervnog i digestivnog sistema, Dženin Bovring, ističe da pravilna ishrana i jednostavne dnevne navike mogu imati veliki uticaj na rad crijeva. Umjesto brzih i agresivnih rješenja, ona naglašava važnost prirodnih namirnica koje podržavaju probavni sistem.
U nastavku su tri jednostavne i lako dostupne namirnice koje mogu pomoći u održavanju redovne stolice, uz napomenu da se efekti razlikuju od osobe do osobe.
Smokve kao prirodan izvor vlakana
Smokve se često navode kao jedna od namirnica koje mogu doprinijeti boljem radu crijeva. Bogate su prehrambenim vlaknima, koja imaju važnu ulogu u formiranju stolice i njenom lakšem prolasku kroz crijeva.
Prema nutricionističkim podacima, tri do pet suhih ili svježih smokvi mogu obezbijediti oko pet grama vlakana. Redovno, umjereno konzumiranje smokvi može pomoći osobama koje imaju povremene probleme sa zatvorom, posebno ako su dio uravnotežene ishrane bogate povrćem, voćem i integralnim žitaricama.
Važno je napomenuti da se smokve preporučuju kao dio prehrane, a ne kao zamjena za medicinski savjet u slučaju hroničnih problema.
Voda kao osnov zdravog varenja
Dovoljan unos tečnosti jedan je od najvažnijih faktora za normalan rad crijeva. Kada tijelu nedostaje vode, stolica može postati tvrda i teža za izlučivanje.
Stručnjaci savjetuju da većina odraslih osoba unosi između šest i osam čaša vode dnevno, uz prilagođavanje individualnim potrebama, fizičkoj aktivnosti i vremenskim uslovima. Voda pomaže vlaknima da obave svoju funkciju, omekšava sadržaj crijeva i olakšava pražnjenje.
Redovno pijenje vode tokom dana, a ne samo kada se pojavi žeđ, može imati značajan dugoročni efekat na probavu.
Maslinovo ulje kao podrška probavnom sistemu
Maslinovo ulje se često povezuje sa zdravljem srca, ali može imati i blagotvoran efekat na digestivni sistem. Doktorica Bovring navodi da male količine maslinovog ulja mogu pomoći kod sporije probave, jer djeluju kao blagi lubrikant za crijeva.
Neki ljudi dodaju nekoliko kapi maslinovog ulja u jutarnju kafu ili ga konzumiraju uz obrok. Kafa sama po sebi kod pojedinih osoba može podstaći pražnjenje crijeva, a maslinovo ulje može dodatno doprinijeti tom efektu. Ipak, ovakve navike treba primjenjivati umjereno i uz praćenje reakcije organizma.
Važna napomena
Iako ove namirnice mogu pomoći u održavanju redovne stolice, one nisu lijek niti zamjena za stručni medicinski savjet. Ako problemi sa zatvorom traju duže vrijeme, prate ih bolovi, nadutost ili drugi simptomi, preporučuje se razgovor sa ljekarom ili nutricionistom.
Zdravlje probavnog sistema najčešće zavisi od kombinacije faktora: pravilne ishrane, dovoljnog unosa tečnosti, redovne fizičke aktivnosti i upravljanja stresom.
Zaključak
Male promjene u svakodnevnim navikama mogu napraviti veliku razliku kada je u pitanju probava. Uvođenje namirnica bogatih vlaknima, redovno pijenje vode i umjerena upotreba zdravih masnoća poput maslinovog ulja mogu pomoći crijevima da rade prirodnije i efikasnije.
Najvažnije je slušati svoje tijelo i graditi navike koje dugoročno doprinose zdravlju, umjesto traženja brzih i kratkoročnih rješenja.
