By Munta Cigo ciganku da je „odradi“, a ona neće pa neće.
Na kraju će ti Cigo:
— Hajd, bona, daću ti mobilni!
Ciganka:
— Neću, slagaćeš!
Cigo:
— Neću ba slagat…
Ubijedi je nekako…
Završi on posao, kreće kući, kad ciganka više:
— Halo! Daj mi mobilni, obećao si!
Cigo mirno:
— “Hajd piši… nula šest jedan…”📞
DODATNO
Kako starimo, naši nivoi energije prirodno padaju. Metabolizam se usporava, mišići slabe, a umor i zapaljenja postaju češći. Dobra vest je da ishrana može značajno poboljšati energiju, raspoloženje i opće zdravlje.
1. Ovsene pahuljice – energija koja traje
Bogate složenim ugljenim hidratima i vlaknima, pružaju postepeno oslobađanje energije. Sadrži vitamin B1, važan za pretvaranje hrane u energiju.
Prijedlog: Kaša sa bobičastim voćem, medom i chia sjemenkama.
2. Bobičasto voće i citrusi – antioksidansi protiv umora
Borovnice, narandže, jabuke i grožđe jačaju imunitet i smanjuju oksidativni stres.
Prijedlog: Smuti od bobice, grčkog jogurta i šake španaća.
3. Masna riba – hrana za mozak i tijelo
Losos, skuša, sardina i tuna bogate su omega-3 masnim kiselinama koje poboljšavaju pamćenje, štite srce i smanjuju bolove u zglobovima.
Prijedlog: Pečeni losos sa povrćem, dva puta tjedno.
4. Orašasti plodovi i sjemenke – mali zalogaj, velika korist
Šaka badema, oraha ili semenki donosi proteine, magnezijum i zdravu mast za dugotrajnu energiju.
Prijedlog: Mešavina orašastih plodova kao međuobrok.
5. Jaja – potpuni izvor proteina
Sadrži sve esencijalne aminokiseline i vitamin B12, važne za crvenu krvnu zrncu i nervni sistem.
Prijedlog: Kuvana jaja ili omlet s povrćem i integralnim kruhom.
6. Voda – zaboravljeni izvor energije
Dehidracija je čest uzrok umora. Starijim osobama često se smanjuje osjećaj žeđi.
Prijedlog: 6–8 čaša vode dnevno, sa limunom, krastavcem ili mentom.
7. Mahunarke – biljke pune snage
Pasulj, sočivo i leblebije bogate su gvožđem, proteinima i vlaknima koja sprječavaju iscrpljenost.
Prijedlog: Supa od sočiva ili salata od leblebija.
8. Lisnato povrće – prirodni multivitamin
Spanać, kelj, brokoli i blitva obiluju magnezijumom, folnom kiselinom i gvožđem.
Prijedlog: Dodajte u smuti, čorbu ili propržite s maslinovim uljem.
9. Crna čokolada – mala doza užitka i energije
Kvalitetna čokolada (>70% kakaa) sadrži teobromin i malo kofeina za bolju koncentraciju.
Prijedlog: 1–2 kockice dnevno, bez dodatnog šećera.
10. Jogurt – energija i zdrava probava
Kalijum, proteini i probiotici podržavaju jake kosti, snagu i dobru probavu.
Prijedlog: Jogurt sa ovsenim pahuljicama, voćem i malo cimeta.
Zaključak
Energija poslije 60. počinje na tanjiru. Pravilna ishrana, dovoljno vode i blaga fizička aktivnost poput šetnje ili istezanja pomažu da se osjećate snažno, bistro i poletno. Na telohranite, ojačajte duh i uživajte u svakom danu.
