By Za osobe koje žive s kroničnim bolestima, dovoljan odmor je ključan za održavanje dobrog zdravlja. Neophodno je prilagoditi svoje obrasce spavanja njihovim specifičnim zahtjevima i dnevnim rutinama jer je svaki organizam poseban. Unatoč tome, postoje opće smjernice o preporučenom trajanju sna koje su prikladne za različita razdoblja života.
Evo nekoliko prijedloga za poboljšanje kvalitete sna: Preporučeno trajanje spavanja za različite dobne skupine je sljedeće: novorođenčad (0-3 mjeseca) treba spavati 2-5 sati popodne, dojenčad (4-11 mjeseci) treba spavati od 12-15 sati, mala djeca (1- 2 godine) trebaju spavati od 11 do 14 sati, predškolci (3-5 godina) trebaju spavati od 10 do 13 sati, djeca školske dobi (6-13 godina) trebaju spavati 9-11 sati, tinejdžeri (14- 17 godina) trebaju spavati 8-10 sati, mladi (15-25 godina) trebaju spavati 7-9 sati, odrasli (26-64 godine) trebaju spavati 7-9 sati, a osobe starije od 65 godina trebaju spavati najmanje 7-8 sati.
Pravilan san od iznimne je važnosti za opću dobrobit. Simptomi depresije mogu se pogoršati nedosljednim obrascem spavanja. Osim toga, nedovoljno sna može dovesti do glavobolje i ometati rad neurotransmitera kao što je serotonin. Rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 povećava se prekomjernom količinom sna.
Slično tome, bol u leđima može se pripisati produljenim razdobljima neaktivnosti tijekom spavanja. Kada je riječ o pretilosti, prekomjerna količina sna može imati štetan učinak na vaš metabolizam, što dovodi do skladištenja energije kao masti. Osim toga, otkriveno je da produljena razdoblja sna potencijalno povećavaju vjerojatnost razvoja srčanih bolesti. Uspostava redovitog rasporeda spavanja ključna je za njegovanje zdravih navika spavanja.
Važno je dosljedno se pridržavati ovog rasporeda. U slučaju da se probudite umorni, pomladite se tuširanjem i nekom vrstom tjelesne aktivnosti. Rehidracija tijela konzumiranjem vode nakon buđenja učinkovit je način nadoknade izgubljene tekućine.
Važnost sna ne može se precijeniti kada se radi o očuvanju našeg općeg blagostanja, kako fizičkog tako i mentalnog. Pridržavanje preporučenih obrazaca spavanja i njegovanje zdravih navika spavanja može uvelike poboljšati kvalitetu života i smanjiti vjerojatnost raznih zdravstvenih komplikacija.