By Održavanje hidratacije tokom posta u ramazanu: Ključ za energiju i zdravlje
Iako je osjećaj sitosti važan, održavanje hidratacije tokom posta u ramazanu još je važnije. Nedostatak tečnosti može negativno uticati na raspoloženje i nivo energije, što otežava obavljanje svakodnevnih aktivnosti.
Šta piti za sehur i iftar?
Stručnjaci savjetuju konzumaciju napitaka na bazi jogurta, jer samo jedna šolja sadrži oko 85% vode, uz dodatne benefite poput kalcija i korisnih bakterija koje podržavaju zdravlje crijeva.
Također, preporučuje se:
✅ Zelena salata – bogata vodom i vlaknima
✅ Svježi voćni sokovi – osiguravaju vitamine i minerale
✅ Kokosova voda – prirodni izvor elektrolita
Nabeez voda– omiljeno piće poslanika Muhammeda
Među tradicionalnim pićima tokom ramazana, Nabeez voda (Nabidh) zauzima posebno mjesto. Vjeruje se da je ovo bilo jedno od omiljenih pića poslanika Muhammeda.
Priprema se od hurmi ili grožđica natopljenih u vodi preko noći. Osim što ima sladak i osvježavajući okus, Nabeez je alkalizirajući tonik koji pomaže balansiranju kiselosti u želucu, što je česta poteškoća tokom posta.
Zdravstvene prednosti Nabeeza
✔ Poboljšava varenje – voda izvlači vitamine i minerale iz hurmi i grožđica, čineći ih lakšim za probavu
✔ Bogato rastvorljivim vlaknima – podržava zdravlje crijeva
✔ Daje dugotrajan izvor energije – prirodni šećeri stabilizuju nivo glukoze
Kako napraviti Nabeez?
🔹 Sastojci:
12 hurmi bez koštica ili 8 kašika suhog grožđa
4 šolje čiste vode
🔹 Priprema:
1️⃣ Namočite hurme ili grožđice u vodi na hladnom mjestu
2️⃣ Pokrijte posudu i ostavite 8-12 sati (najbolje preko noći)
3️⃣ Možete ga:
✔ Piti kao zaslađenu vodu i pojesti omekšane hurme/grožđice
✔ Izmiksati u blenderu za glatki napitak
Napomena:
🔸 Nabeez treba konzumirati u roku od 12 sati na sobnoj temperaturi ili 2-3 dana ako je čuvan u frižideru.
🔸 Nakon tog perioda može fermentirati i pretvoriti se u alkohol, pa ga ne treba ostavljati predugo.
Održavanje pravilne hidratacije i uravnotežene ishrane tokom ramazana ključno je za energiju, koncentraciju i opće zdravlje.
