By U poslednje vreme sve više ljudi se žali na umor i nekvalitetan san. Nagle promene vremena, duži dani i prelazak iz zime u proleće mogu uticati na naš unutrašnji ritam. Psihijatrica i psihoterapeutkinja dr Irena Đorđević, gostujući u emisiji „150 minuta“ na Prvoj televiziji, objasnila je šta sve utiče na san i kako možemo poboljšati njegove navike.
Šta uzrokuje probleme sa spavanjem?
„U ovom periodu godine često govorimo o sindromu prolećnog umora. Iako priroda oko nas oživljava, mnogi se osećaju umorno, usporeno i pospano. Uzrok tome može biti nedostatak vitamina, manje sunčeve svetlosti tokom zime i opšta fiziološka prilagodba organizma“, navodi dr Đorđević.
Dodaje da su manji poremećaji sna u ovim periodima normalni i da se često mogu ublažiti pravilnom rutinom pred spavanje.
Koliko sna je dovoljno?
„Idealna dužina sna se razlikuje od osobe do osobe“, kaže doktorka. „U proseku, odraslima je potrebno između 7 i 9 sati sna, ali neki ljudi funkcionišu i sa manje. Kvalitet sna je važniji od kvantiteta – bitno je da se probudimo odmorni i osveženi.“
Simptomi da ne spavamo dovoljno mogu uključivati:
pad koncentracije,
osećaj razdražljivosti,
manjak energije,
smanjenu efikasnost u svakodnevnim zadacima.
Kako prepoznati nesanicu?
„Nesanica može podrazumevati teškoće pri uspavljivanju, buđenje tokom noći ili prerano buđenje“, objašnjava dr Đorđević. „Ako takvi simptomi traju duže od dve nedelje i značajno utiču na svakodnevno funkcionisanje, preporučuje se konsultacija sa stručnjakom.“
Dodaje da neki ljudi samoinicijativno koriste lekove za spavanje, što nije preporučljivo bez nadzora lekara. U nekim slučajevima uzrok nesanice može biti dublji, kao što su stres, anksioznost ili depresivna stanja.
Saveti za bolji san
Doktorka Đorđević ističe važnost tzv. higijene spavanja – rutine koja pomaže telu da se pripremi za noćni odmor:
Isključite elektronske uređaje (posebno mobilni telefon) barem sat vremena pre spavanja.
Uvedite smirujuće rituale: topla kupka, biljni čaj, tiha muzika ili lagano čitanje.
Održavajte redovan raspored spavanja, čak i vikendom.
Izbegavajte tešku hranu i kofein u večernjim satima.
Zaključak
Kvalitet sna direktno utiče na naše zdravlje, koncentraciju i raspoloženje. Ako imate dugotrajne probleme sa spavanjem, najbolje je obratiti se stručnjaku. Male promene u svakodnevnoj rutini mogu napraviti veliku razliku.
